平码论坛雅阁平特论坛
118cc九龙乖乖图厍kegal运动是什么运动?
更新时间:2019-11-08

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  凯格尔运动由美国医师阿诺·凯格尔在1984年提出,是一种通过运用一些方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。坚持做凯格尔运可以改善产后引起的治疗大小便失禁等问题。

  凯格尔运动可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

  1、找到骨盆底肌肉:最常用的方法就是在小便时突然憋住,然后让肌肉放松,恢复尿流,这个过程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。

  这种使肌肉紧缩的姿势是凯格尔运动的基本动作,需要注意的是,不要将中断小便的动作作为日常生活中常规的凯格尔运动,因为若长期在小便的过程中进行凯格尔运动不但不能帮助机体恢复力量,还会让肌肉变弱。

  2、排空膀胱:这一点很重要,如果在做凯格尔运动时膀胱处于充盈或部分充盈的状态,身体就容易感到疼痛或漏出尿液,所以运动前应排空膀胱。

  3、选择一个舒适的姿势:选择坐在椅子上或躺在地板上等自认为舒适的姿势做练习,确保可以放松臀部和腹部的肌肉

  (1) 练习时如同憋尿或忍住屁股不放般,闭紧您的骨盆底肌肉,同时放松腹肌。

  经由收缩会阴的肌肉,118cc九龙乖乖图厍,可增强尿道、阴道、直肠上的肌肉,产后骨盆的支撑力也会明显增强。

  指按一定的间隔去解尿(如在白天每两个小时上一次厕所)。这将能避免漏尿以及改善对膀胱的控制,尤其是急迫性尿失禁的患者。

  您必须记录下您的水份的摄取。正常一天需喝4至8杯的水。喝的太多会造成频尿;喝的不够会产生尿急的情形。睡前的饮水将会影响您的睡眠。